腰间盘突出一般适合做游泳、吊单杠、牵引等运动，但是要掌握好时间，避免引起局部不适。
1、游泳：腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出，主要表现为坐骨神经痛、腰痛及马尾综合征，通常是长时间不运动、经常保持同一个姿势引起的，因此可以适当的选择游泳，例如蛙泳，游泳过程中能够促进全身的血液循环加快，水流能够对腰部能够起到按摩的作用，能够缓解腰部不适感，但蝶泳和自由泳的强度比较大，可能会引起腰间的不适，所以要选择适合自身的游泳方式。
2、吊单杠：吊单杠的同时能够利用自身的重力来减轻各个椎体对腰椎间盘的压迫，能够缓解疼痛感，同时还能锻炼腰背肌肉的力量，对于腰椎稳定性的保护也能起到一定的作用，但要选择适合的高度和力度，避免落地过程中地面冲击力对腰椎的损伤。
3、牵引：在做牵引运动时可以起到稳定腰椎的作用，能够使腰部保持完全固定，还可以防止腰部在活动时造成的神经根刺激，还可以缓解腰部的肌肉痉挛和压迫感，使椎间盘有一定程度的回缩，继而还可以避开突出的部位。