缩肛缩阴运动主要是以便提升盆底肌肉的作用，避免或缓解骨盆人体器官垂脱。如果是在生完孩子，尤其是自然分娩后就可以行此缩肛缩阴运动。实际的便是收拢肛门外括约肌，收拢尿道口扩约，每1次的收拢要持续五秒以上再左室释放压力，收拢左室要可以持续30分钟以上，每1次的30分钟要每日可以做3次以上，坚持不懈3月以上。只有那样的坚持不懈才可以做到合理的目地。
缩肛缩阴运动的恰当作法包含以下几个方面：
第一、在做缩肛缩阴运动前，一定要排空肚子里排泄物及其尿里，避免收拢肛门口及其阴道内时，出現尿失禁及其内脏器官损伤的状况。
第二、用劲的往上提到肛门外括约肌，而且另外往上提到尿道口扩约，如同平常憋排便及其忍尿一样，坚持不懈五秒左右随后释放压力，全部姿势的要点是一提一放、一紧一松，间距十秒钟后再度反复以前的姿势，每日坚持不懈40-50次，全部全过程保持在20-30分钟中间，每日坚持不懈做2-3次。
第三、做缩肛缩阴运动最好是的时间每日早上和夜里，在每一次做了运动后，一定要使自身尽可能处在释放压力的情况。
假如女士历经多次流产或是是生产，会造成女人的阴道出現松驰的状况。出現这类状况时能够根据做缩阴运动使阴道内修复缩紧。女士能够平在床上，随后微曲两腿，用腹部的能量提高，让人体变为一个弧型，在这个全过程中缩紧大腿根部及其屁股，也可以做到缩紧阴道内的目地。可是女士还可以在尿尿解小便时，屏息夹持阴道内，坚持不懈三到五秒左右，再将小便排出来，这也是有缩紧阴道内的实际效果。