1、释放压力：健身运动可清除焦虑不安的工作压力。柔和健身运动能够调整情绪，解决消极情绪，具备发泄作用，能够释心理状态的压抑感，遗忘苦恼，另外还可以产生心身上的愉快。
2、降血压：科学研究强调，10周运动后，可使收宿压减少10MmHg，舒缩压减少5mmHg。新的科学研究显示信息，每日散散步4次，每一次20～30分钟，降血压实际效果最好是。
3、减肥瘦身：散散步能够消耗脂肪，减少休重。加饮食搭配调整，可使内脏脂肪指数降低，有益于减肥瘦身。在餐后45分钟散散步，即便是短路线的，也会奏效。假如一个人夜里服用带有很多人体脂肪和蛋白的食材，第二天早上才开展锻练，只有消耗过多的食材，而绝大多数人体脂肪已被消化吸收。
4、改进血管表皮功能：科学研究已说明，健身运动可改进血管表皮功能，减少血欠佳细胞因子，防止动脉硬化。因此，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的产生。
5、维持骨节身心健康：维持重要必要性，就取决于做特殊的健身运动，膝关节和腕关节是核心区，他们能使我们腿和手臂在一个平面图上健身运动，就象门的和合叶一样。假如侧面拉伸或转动膝关节与腕关节，非常是强制用劲时，会使周边的肌肉拉伤。简易的徒步、下蹲，爬楼，踢足球针对活动膝盖骨全是很合理的。徒步、骑自行车针对膝关节疼的人而言也是非常好的挑选，那样她们能够不在承担休重的状况下开展健身运动。
6、防止骨质疏松症：好多人只了解要摄入多一些优质蛋白质，但就忽视了别的一样关键的要素，如多做负重健身运动，说白了负重健身运动，就是健身运动时休重令骨骼承担一定的工作压力，比如徒步、慢跑、打篮球、舞蹈等，会让骨骼强壮，降低骨折的机遇。一般建议每星期开展三次负重健身运动，每一次最少15分钟至三十分钟，视自身的精力而定。
7、提升带氧工作能力：机体的co2是随血液供应全身要求的,伴随着适当的健身运动,身体吸进很多co2,能够协助我们缓解疲惫,另外清除工作压力。
8、预防肝癌：每日飞步走动三十分钟，是能够减少糖尿病风险的。规律性散散步或其他中等水平抗压强度健身运动与饮食搭配转变，可在大部分有耐糖量危害的病人免发2型糖尿病，改变现状方法远较二甲双胍医治更加合理。因此，徒步可提升甘精胰岛素的敏感度，可合理的预防肝癌和改进功效。
9、减少血中高胱胺酸：科学研究已说明，血中高胱胺酸是造成心血管疾病的单独风险源之一，而健身运动减少血中高胱胺酸水准，有益于心血管疾病的防止。