每天上班提前20分钟，快速爬上12楼，然后利用下楼时稍作休整，如此20次，初次爬楼者可以酌情安排爬楼次数，坚持下去一月至少可以减十斤。当然，下班后能够步行回家，并且晚餐以果蔬替代就会收到意想不到的功效。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
跳绳减肥：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
其实，虽然说爬楼梯减肥有很好的锻炼效果，但并不是没有个人都有楼梯可以爬，而且爬楼梯减肥的可操作性相对来说没有跳绳来得方便，所以建议大家还是通过跳绳的方式减肥，跳绳对于场地以及器械都没有很高的要求，操作起来更为方便。