是想把肌肉练结实，還是仅仅营造一点胸形，或者实际比较发达肌肉的某一部分，還是让全部肌肉都比较发达起來。当确立目地之后，就需要考虑到用哪种姿势来练哪些位置。例如，用一般 的平板支撑，主练胸肌两侧，对比较发达肌肉外则很合理。它是练胸肌选用的最一般的成效方式。
假如，仅仅想干一般的胸肌锻炼，无需像专业的健美运动员一样，那麼，该健身运动是最好是的，最便捷的，它不会受到场所，专用工具的限定，基本上随时都可以做。但假如，规定高些得话，就得用一些器材来训练，例如：卧推，需要哑铃，卧推凳等。但它的可特性挺大，握距不一样，练的肌肉位置就不一样。握距窄一点，练的位置越挨近里侧，能够对胸肌中缝开展营造。握距宽一点，就可练，肌肉两侧。
也有，双杠臂曲伸，对肌肉下段和边缘的营造是切实可行的姿势。也有，仰卧飞鸟这一难度系数很大的姿势，对全部肌肉比较发达非常好。及其，在专用型器材上训练蝴蝶机，都合理。可是，建议最好是选用基本姿势来训练，便是，卧推，平板支撑，及其斜柱卧推（练胸肌上端）。也有，引体，尽管主练背肌，但对肌肉依然合理，（尤其是上肌肉）。所述的仅仅对姿势的挑选。实际上锻练更关键的标准是：“量力而为，由浅入深”。
如稍不留神，便会负伤，得不偿失。也有适度的营养成分，与修复全是关键的要素，不可以粗心大意。
选准总体目标，找对方式，坚持不懈，便会有成效。