一是人体侧卧在路面或是平垫圈上，两腿两脚分离与肩同宽，人体挺直，维持匀称吸气，手臂挺直，两手撑地渐渐地向人体一方挪动，直至觉得腹部有绷紧的觉得，维持吸气，坚持不懈10秒钟，渐渐地放回原点，在拉伸的全过程中，速率不适合过快，由于拉伸全过程中也能够使肌肉出現挫伤的可能性，在拉伸全过程中合健身运动时一样一定要相互配合好匀称的吸气，该健身运动关键拉伸腹部肌肉。
二是人体站起，两腿两脚分离与肩同宽，上半身维持伸直的情况，一侧手搭于同方向的腰部，另一侧胳膊挺直，向搭腰部的一侧开展弯举维持匀称吸气，觉得被拉伸的一侧腹斜肌彻底绷紧，坚持不懈10秒钟，渐渐地返回原点，换另一侧的健身运动。一样，在拉伸的全过程中速率不适合过快，避免挫伤，该健身运动关键拉伸腹斜肌。
三是人体侧卧在路面或是平垫圈上，两腿两脚分离与肩同宽，人体挺直，维持匀称吸气，手臂挺直，上身维持当然释放压力情况，两手撑地为后挪动，脚部弯折直到屁股坐着脚踝部上，全身释放压力，维持匀称吸气，坚持不懈10秒钟，该姿势关键释放压力腹横肌和腰部。