假如减肥瘦身目地包括针对腹部的塑型，那麼不论是在减肥环节還是在塑型环节，都应当有腹部训练的参加，其目地取决于锻练腰部肌肉紧实臀围，以求在变瘦的全过程中腹部获得一定水平的训炼，并为此来确保腰部肌肉的不外流或是适度地变厚。
下边共享一组坐姿腹肌锻炼姿势:
姿势一：高抬腿（30秒）
两脚略微开启，抬头挺胸缩腹站起，手臂当然松驰
两腿更替提膝往上伸出至与髋同高
维持姿势持续，留意落地式缓存
姿势二：坐姿提膝同方向转体（双侧各20次）
两脚略微分离站起，抬头挺胸缩腹，手臂前平举
向前提条件膝伸出一条腿至大腿根部与路面平行面
另外旋转屈膝一侧肩膀向同方向转体。
姿势三：坐姿提膝同侧转体（双侧各20次）
两脚略微分离，腰背部伸直，核心收紧，两手放置头后
向前提条件膝伸出一条腿，另外旋转双肩包向屈膝一侧转体
至姿势端点稍停后复原
姿势四：负重深蹲砍树（双侧各20次）
两腿约二倍肩膀宽站起，腰背部伸直，核心收紧，双手合十向人体左边上边屈伸
重心点向人体右边挪动，另外左腿曲膝下蹲，另外手臂向右边正下方晃动
端点稍停后站起复原
姿势五：弓箭步侧抬腿（双侧各20次）
两脚约二倍肩膀宽站起，腰背部伸直，核心收紧，手臂于胸口屈肘
重心点向人体一侧挪动，同方向腿曲膝下蹲至大腿根部与路面平行面后站起
站起的另外，曲膝一侧腿向侧上边伸出
至姿势端点稍停后复原，随后再度做弓箭步
适度热身运动之后就可以刚开始姿势，姿势间歇息30秒上下，每一次做2-3组，每星期3-4次。假如融合慢跑一起来做，在开展本组健身运动2组之后就可以进到慢跑情况了。