1、风轻轻吹树式
站立,两脚闭拢,双臂放到人体两边。
呼吸时,两手渐渐地举起过头部,在头上双手合十,另外提到脚跟。
呼吸时,上半身从腰部弯折,趋向右边。维持几秒钟,呼吸时收正。呼吸往左边,呼吸收正。
2、蛇扭曲式
俯卧地面上,手掌心碰地,平放到胸口两边的木地板上。
呼吸,两手撑地伸出人体,直到双臂彻底挺直。匀称吸气维持一会。
呼吸,头推动人体转为右边,双眼看见左腿跟。匀称吸气维持几秒。
呼吸转到,呼吸头推动人体转为左侧,看见右腿跟。人体标准不错的人,能够尝试看自身的背部。
3、腰部转盘式
站立,两脚分离,略低于肩膀宽。
呼吸,双臂举起过度,双手交叉。旋转手腕子,手心往上。
呼吸,手臂带著上半身渐渐地弯下,直至人体与路面平行面。双眼凝视双手。
呼吸时,向正前方拓宽背部,呼吸,两手推动人体尽可能转为右侧,呼吸转到,呼吸时将则尽可能转为左侧。
4、屈式屈伸式
座姿,脊柱当然屈伸,两脚两腿闭拢往前挺直,双手当然放到人体两边或在大腿根部上。
呼吸,双臂往前挺直,双手闭拢两肩向后收,大拇指相握,手心往下。将你的双臂举起过头部,紧靠两耳。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸。
呼吸,由腹部刚开始往前往下接近大腿根部上方,抓牢住两脚脚指头,维持畅顺吸气。注意力集中在腹部。(觉得姿势艰难可弯折双膝)
呼吸,由背部刚开始,带起全部上半身。呼吸,返回起止坐势。释放压力10~20秒的時间。
5、摩天式
站立,两脚与肩同宽。呼吸时手臂渐渐地举起过头部挺直,双手交叉,旋转手腕子,手心往上。
呼吸时,手臂推动上半身渐渐地弯下,直至人体与路面平行面。再度呼吸,两手渐渐地抬起,呼吸时两手分离,在体测落下来。
6、三角式
两脚开启二倍于肩膀宽。胳膊平举成粗字状。
呼吸,将右边脚指头向两侧开启180度,左边脚裸向同向旋转45度间距。双眼看向左手手指尖。
呼吸,另外人体弯折,同方向手指头尽可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或脚裸)。双眼看向举起的一侧手指头。
7、侧腰屈伸
莲花坐或简单莲花坐,脊柱维持当然挺展,双手合十胸口成起止式。
呼吸,将合十的手掌心举起过度,呼吸,向两边平整胳膊。再呼吸,维持屁股不必离地,将一侧胳膊举起,另一侧胳膊弯折轻扶路面。
人体向扶地一侧胳膊方位弯折。双眼看向手掌心根或根据后臂看向吊顶天花板方位。
8、座姿均衡屈伸式
座姿,两腿闭拢向人体方位取回,抓牢两脚脚裸。
呼吸,以尾椎骨做支撑点,抓牢脚裸将两腿抬离路面,呼吸尝试将膝关节蹬展,维持人体均衡,匀称吸气。
呼吸,右手把握住右脚裸或小腿肚两侧。另一侧腿维持膝关节蹬直并自始至终抬离路面。
呼吸,左手推动右臂平举,使全部脊柱向后拧转。双眼平视左手胳膊。维持人体均衡、匀称吸气。