大众养生内容页

简单拉伸运动有哪些(简单拉伸运动有哪些项目)

2024-01-03 11:00:04320

简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧,使我们在运动的过程中更加灵活,体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率,减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候,动作一定要缓慢而放松,这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开,放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多,请看下文介绍。

一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

通过上文介绍,我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候,一定要注意身体的承受能力,不要过度拉伸身体而引起疼痛,这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候,不要勉强做高难度的动作,待身体适应之后,可以慢慢的加深动作。

TAG标签: 首页 此页面 未找到 合适 
再来一篇
上一篇:产后能否爬楼梯呢(产后能否爬楼梯呢视频) 下一篇:锻炼到底可以减肥吗(锻炼到底可以减肥吗女生)
猜你喜欢