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新手蹦床基础动作(新手蹦床基础动作视频)

2023-12-14 00:00:06714

蹦床也是越来越多的人会选择的一种锻炼方式,因为在蹦床的过程中身体的大部分肌肉都可以被锻炼,所以蹦床的健身效果是十分不错的。只不过对于新手来说,在蹦床的过程中一定要掌握到正确的方法,否则有可能会给身体带来其他损伤。现在就让一起来看一看新手蹦床的基础动作。

一、适应性训练必不可少

新手刚接触蹦床运动时最基本的训练动作就是垂直跳,垂直起跳的动作虽然很简单,但是由于蹦床的弹力和地面弹力有所差异,所以还需要有一定的动作要领的。

1、双手叉腰,两脚与肩垂直分开在蹦床网面上进行摇晃,摇晃时膝盖尽量不要弯曲,用脚部发力。

2、第二步,进行起跳训练,方法同样是两脚与肩垂直分开在蹦床网面上从低至高跳动,注意起跳的时候膝盖尽量不要弯曲,靠脚部发力。

3、学会叉腰垂直跳后可以尝试练习摆臂垂直跳,摆臂垂直跳的训练先从双手划圈教起,小划圈---大划圈---规范划圈摆臂。

蹦床运动

二、新手蹦床基础动作分析

(一)地面静态动作剖析

1、根据蹦床运动的姿势、空中身体形态而分解的地面动作,这可以让学员熟练空中动作姿态,强化空中动作意识。

地面的静态动作有:靠墙立臂站立、夹臂斜靠(正反)、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立。

(二)地面动态动作解析

1、原地摆臂:教法先从手臂绕圈教起,小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。

2、原地叉腰跳:身体笔直、目视前下方(距离身体2米的地方),紧颈。跳的过程中尽量不用膝关节发力,落地时两脚分开(一脚掌距离),跳离地时迅速并腿。

原地夹臂跳:两臂用力夹紧身体两侧,其它要求同上。

原地立臂跳:双手上举时,肩要打的开,手臂和身体成一直线,两臂用力往中间夹,其它要求同原地叉腰跳。

3、在海绵垫上,先从站立直体卧倒做起,然后学跳起直体1/4周腹(背)弹——跳起团身1/4周腹(背)弹——跳起屈体1/4周腹(背)弹。

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