健身是现在很流行的一种健康生活习惯,健身不光能让形体看起来更加的好看漂亮,而且对于保持身体的很多机能都是有很大好处的。健身还能让人的自信心得到很好的提升,所以健身是一种保养身体的好方法。锻炼腹肌是健身中必需要做到的。那么练腹肌最好的办法是什么呢?下面我们就来介绍下。
一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。
仰卧举腿动作注意事项:
1、用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2、膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3、动作缓慢进行,防止身体摇晃。
二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项:
1、上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2、有意识让腹肌发力完成动作。
3、可以手持哑铃放在前胸,增加负重。
上面介绍的这些就是练腹肌最好的办法是什么问题的答案了。在知道什么样的方法锻炼腹肌效果最好后,大家就可以根据自己的实际情况来进行有效的锻炼了。这样就能让腹肌有比较好的呈现,对于保护身体内脏和健美身体来说都是非常好的。