科学的锻炼方法可以让我们强身健体，也可增加紧实的肌肉。在增加身体某些部位的肌肉时候，可以借助一些运动器材，帮助我们达到想要的目的。对于经典的杠铃锻炼方法，对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目。杠铃的锻炼方法有很多，不同的握距、推举方法就能锻炼不同部位的肌肉，若是仰面平躺推举杠铃主要的是锻炼胸肌，若是在杠铃两端加重量，站立进行举重，则可以练习到臂膀的肌肉和力量。
倒拉：
下面获取一个深蹲架（越高，就越容易将行使）固定在一个位置;，肩超过杠铃，你的双手放在杠铃上，脚在你面前延伸（A）。保持你的身体放平，拉你的胸部位置 （B） 。慢慢降低，直到你的手臂是直的。这是一个循环。
倾撑：
获取一个安全栏，用你的双手支撑，如做俯卧撑一样，略宽于肩（A）。放低你的身体，直到你的胸部几乎触及杠铃，保持一条直线，从头部到脚后跟 （B）开始自己推回。这是一个循环。
杠铃的锻炼，对肌肉的作用与训练的次数和重量有关。重量比较大的杠铃是可以提高肌肉的力量，而对于个人来讲，合适的重量不仅能提高肌肉的强度还可以增加肌肉的体积。而小重量的杠铃，则是用来锻炼肌肉的耐受力的，比较适合女性使用。