胸肌可以提高男性魅力,而胸部扁平的女性,也可以对胸肌进行锻炼达到丰胸的目的。想要快速的达到锻炼胸肌,就要进行正确的训练了。最快的办法就是进行俯卧撑了,而且锻炼起来不需要很大的空间,只需在每天睡前做一定数量的俯卧撑就可以了。而在健身房中,可以借助高低杠来做引体向上的锻炼,如果每天坚持做,很快就会拥有结实的胸肌。
1.健身实心球俯卧撑
健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上,双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球,做一个俯卧撑,当你胸部碰到实心球时,恢复起始动作。这是一个完整动作。
2.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
女性锻炼胸肌,可以使胸部变得饱满有型,还可以防止下垂。借助哑铃进行推举动作,可以锻炼到胸肌。还有减肥的作用。但是要控制运动量,过度运动容易导致手臂长肌肉更加的粗壮了。主食可以多吃碳水化合物,这样可以促进脂肪的分解。