在我们的生活中，想要徒手健身训练腹部肌肉，那么最佳运动可以说就是俯卧撑了。做俯卧撑可以说是非常广泛的运动，对于一些年轻人来说，可以尝试俯卧撑锻炼胸部肌肉，也可以在家轻松练习，那么，每天应该做多少次俯卧撑，才能能锻炼出“胸肌”的效果呢?
有非常多的人单纯的认为做俯卧撑并不是练出宽厚的胸肌，所以说就会经常去健身房，其实可以通过做俯卧撑来练出胸肌也能够满足很多人的一个要求，有一个朋友练出胸肌之后，那么穿上衣服，相对来说也是很有型的，通过一个交流才知道他并没有去健身房，而是每天都做俯卧撑才练出来的。
每天坚持做多少个“俯卧撑”，能够起到一个锻炼“胸肌”的效果?
1、防止非目标肌群过多代偿发力
其实在做俯卧撑的一个过程中，那么最重要的一点也就是动作的一个标准性了，如果是不正确的话，那么就会在锻炼肌肉的群体上有一些偏差，比如说标准的一个俯卧撑，再做夹臂俯卧撑时肱三头肌的发力是要多一些的，那么也就是说用夹臂臂俯卧撑来锻炼胸肌。那么很显然这是一个不理智的做法，要想能够很好的锻炼出胸肌的话，首先就要应该要有一个标准的俯卧撑姿势，也可以尝试一些其他的花式俯卧撑。
2、练肌肉动作质量要高于动作数量
那么在练习胸肌的时候，就应该要强调练习俯卧撑的一个个数了，其实那么可以按照一个标准的方式来训练，那么除了俯卧撑的一个姿势之外，最关键的就是一个速度了，如果是说下去两秒那么上来，用一秒的时间已经是很好了，但是也并不是越慢越好，如果是非常慢的话，那么也就可能会变成了平板支撑，毕竟练肌肉的时候是需要一个刺激的。
3、练俯卧撑时需要有耐心
其实我们应该要非常的清楚，练肌肉并不是减肥的，那么在一个月中，如果能够有十多斤的一个起伏的话，肌肉的生长是需要一个长期的积累的，这样的话才能够很好的从外表看出来，如果是一个月练胸肌是不会瘦出胸肌的，另外在自然的一个状态下肯定是也不存在的，所以说在这样的一个过程中一定要有耐心。
在做俯卧撑不需要每天坚持100个俯卧撑的挑战，也是根据自己的一些状况的，那么在一般的情况下，每天完成三组60%强度的俯卧撑训练是能够达到一个锻炼胸肌的效果的，如果是倾尽全力做30个俯卧撑的话，每天坚持做三组，每组做18个俯卧撑，也就是说一天差不多是54个了，如果是练习得非常的快，那么也是需要一个保持质量的同时，可以在往上加一些数量。