绝大部分的男性朋友们一旦到了中年的时候就会感觉到自己的肚子特别的大，这主要就是由于自己的肚子上面堆积了太多的赘肉而引起的情况，如果是出现这样的情况的话就会显得这个人变得特别的苍老，甚至是没有任何的精神，这对于自己的事业上面也是有一定影响的，但是最严重的还是会伤害到自己身体的健康问题，所以一定要通过一些运动的方式去瘦肚子。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量*近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
其实就算是坐在地板上面都是可以完成这个瑜伽动作的，并不需要一定要到瑜伽馆里面才能够完成这样的动作，不过一定要将自己的双腿打开，然后将自己的两只手同时的用力，最好是将自己的双脚能够尽量的往上抬的，不过在抬的过程中一定要将自己的腰背部挺直，否则的话很容易造成损伤。