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怎样运动能瘦大腿(怎样运动能瘦大腿肌肉)

2024-01-11 03:00:03364

很多人们都加入了减肥和瘦身的运动行列的,有很多人经过运动以后减肥的效果并不算是那么明显的,如果我们是想要得到更好的减肥效果的话就需要做出一个改善的,应该要合理的去进行运动锻炼才能够达到减肥和塑身的效果,不能够盲目的去进行运动的,尤其是瘦大腿就更加的要有一定的计划,而且最好是找到合适自己的运动方式,免得出现肌肉疲惫的情况。

怎样运动能瘦大腿

直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。

边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

比如说仰卧起坐的,这种运动方式对于瘦大腿就是非常有帮助的,但是仰卧起坐还可以做非常高难度的,比如说一只腿屈膝撑着地面的,然后将另一只腿慢慢的向上抬的,这就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉,但是一定要在自己的能力范围内的,不要勉强自己做到这个动作的。

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