提肛运动是指肛门向上抬起,然后放松,一提一松就是提肛运动,可以进行站、坐、行。提肛运动可持续5-10分钟,每次进行50次左右的提肛运动,能促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,提肛锻炼需要循序渐进,同时要持之以恒。提肛运动的目的是锻炼和加强支持膀胱的肌肉,使肌肉得到伸展和收缩,防止肛门失禁。经常进行正确的锻炼,可以达到防治肛肠疾病,防止漏尿的作用,这项运动还可以促进性生活。
肛门运动主要包括肛门、会阴部活动以及提肛,配合躯干和肢体的活动,具体方法是:
一、采用括约肌收缩法,采取坐位,自觉地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,这样每天重复50到100次,每天2到3次。
二、排尿法:在排尿时自觉收缩会阴部,中止排尿,再放松会阴肌肉,继续排尿,如此反复,直至排空,每天2-3次。