现在人们的物质条件都比较好，平时吃的比较丰盛，每天会通过饮食补充大量的热量，时间长了肯定就会长胖，所以要多做一些减肥运动，可以减肥的运动非常多，比如跑步、游泳、骑自行车等等，这些都是非常好的有氧运动，另外很多人不喜欢剧烈运动，更喜欢出去走路
如果能每天坚持。减肥效果一定很显著。估计很难长期坚持下去。
减肥的基本方法有三条。一。尽量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。坚持适当的体育锻炼。做到持之以恒。三。保持良好的生活习惯，尤其是注意不要睡懒觉。有了这三条。再加上说的快速步行两个小时（一星期一次就够了）。就能逐步把体重减下来。
一、快速步行2小时能消耗约1100大卡热量。坚持下去有助于减肥。
二、平常所说的热量一般用卡路里来计算。
三、卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
四、一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。
五、据研究，采用的方式不同，运动1小时动消耗的热量多少也不一样：散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打扫228大卡、快速步行555大卡。