大家都知道健身这种方法可以让人的身材变的更好，还可以提高身体的整体素质，让抵抗力得到增强，有效的预防多种疾病的发生，所以现在的健身房数量也在不断的增加，新手在健身的时候一般都是注重手部和胸部，其实有经验的人群都是注重背部的锻炼，那么健身房背部训练动作有哪些?
第一，健身房背部训练动作有哪些? 背阔肌是人体上半身最大的肌肉群，对于上身整体围度的塑造有很重要的意义。若只上半身练胸肌和手臂，缺乏针对背部的练习，很容易造成肌力不平衡，整体肌肉形态会发生变化。引体向上，很多人在健身房便很少练一些经典徒手动作，但绝大多数健身网红，都会将引体向上作为自己的热身组进行训练，引体向上练背永不过时!
第二，自重划船，非常适合新手的热身动作，倘若你无法练引体向上不妨练自重式的划船，只需要一根横杆即可练习，简单方便!固定器械划船，几乎所有的健身房都拥有这样的划船器械，相对来说比较安全简单。高位下拉，同样也是经典固定器械动作，若你无法练引体向上，不妨练习这个动作，建议动作快下慢上。
健身房背部训练动作有哪些?固定划船器械，一般健身房都会有这个器械，很多人都是进行坐姿划船，事实上发挥想象，可以发现动作如此之多，用不同的动作刺激不同的肌纤维，从而使得你的后背每根肌纤维都得到锻炼!T杠划船，T杠有很多种训练法，比如施瓦辛格的大重量T杠划船练习，但对于新手来说，T杠划船对腰背压力很大，用小重量进行单臂T杠划船较为适合，当然使用杠铃杆也可以代替此动作。钢线反飞鸟，和哑铃飞鸟不同的是，钢线会始终保持张力，这就是龙门架为何受到很多人推崇的原因!