打呼噜的真正来源是松弛的咽腔肌肉,最根本的解决办法就是锻炼咽腔肌肉,增强咽腔肌肉的力量,让它变得强壮。独创自创除鼾大法,彻底根治鼾声难忍的实践:
1、伸展运动。尽量将舌头伸出来,缩回去,尽最大努力伸出来,这样循环,每次做至少200次,直到咽腔感到酸痛。
2、干漱口练习。无水,将腮帮子鼓起,再缩回来,这样循环做,一次做200多次,直到咽腔感到酸痛为止。含水也可以漱口。
3、刷牙龈练习。在牙齿外侧(颊侧)的牙龈用舌头迅速地扫过,先舔上颚的牙龈,然后从左扫到右,然后从右扫到左,一次做50多次。再用法舔下颚的牙龈,直到咽腔感到酸痛。
4、卷舌术练习舌头顶着上颌,使劲卷起舌头,不要离开上颚,每次做50多次,直到软腭感到酸痛。
头三项训练训练整个咽腔肌肉,最后一项练习是单独对软腭进行强化训练。青少年很少会出现舌头松弛,打鼾常常是由于软腭松弛造成,所以要特别增加这个动作。练习四种方法,有空就做。第一次做运动,做50下,感觉咽腔很酸,这正好证明原来的肌肉很无力,急需运动。常做发“”的练声同样可以锻炼软腭,有些效果。
由于咽部肌肉在日常生活中根本没有锻炼,只需少量运动,尤其是对肌肉的刺激比较大,所以上述四项练习见效特别快,效果特别好!很快几天,慢则几十天,鼾声就会完全消除,即使是粗重的呼吸声也会消失。