每天慢跑三千米的好处是强身健体、减肥瘦身以及预防骨质疏松等。
1、强身健体：慢跑属于一种比较好的有氧运动，可以增强消化系统功能，提高食欲，还能使消化道肿瘤的发生几率降低，还有就是可以促使体内的浊气排出体外，还有利于肺对清新空气的吸入，从而增加血氧的饱和度，起到增强心功能的作用，另外，长期坚持慢跑还能增强肺活量，提高肺的通气和换气功能，使人身体变得强壮，提高机体抵抗力，减少疾病的发病几率。
2、减肥瘦身：因为慢跑属于有氧运动，所以可以加快体内脂肪消耗的速度，有利于人体血糖和血脂的控制，长期坚持还有减肥瘦身的效果。
3、预防骨质疏松：长期慢跑还有助于提高人体对钙的吸收，从而增强骨密度，预防出现骨质疏松的情况，使骨折发生的风险降低。
虽然慢跑有非常多的好处，但是跑步时膝关节承受的压力比较大，慢跑要遵循循序渐进的规则，不能过度运动，防止加重身体负担，甚至导致膝关节受损，所以最好先制定科学的锻炼方案。