如果人体进行爬行训练，可以辅助调节颅脑血液微循环、辅助加快全身血液运行速度、辅助减轻腰椎负荷等好处，建议根据自身情况选择锻炼时间。
1、辅助调节颅脑血液微循环：爬行训练时，受地球引力影响，颅脑血液微循环总量上升，辅助调节颅脑血液基础代谢活动。
2、辅助加快全身血液运行速度：也可以调节人体血液运行速度，减轻局部血液流通速度不畅造成的影响。
3、辅助减轻腰椎负荷：人属于直立行走的生物，适当进行爬行活动，慢慢降低人体腰椎骨骼受到的刺激性。
除此之外，还具有辅助治疗慢性腰肌劳损、调节人体平衡力、辅助预防心脑血管疾病等好处，若自身患有膝关节疾病，不建议长时间进行爬行训练。