误区一:有些人在家里做一些基本合理的简单锻练的方法,期望能够达到减肥瘦身的效果。减肥就是很多人选择的一种方法,很多人认为只要坚持下去,就可以达到减肥的目的。
改正:单靠俯卧撑只能达到部分锻炼健身的实际效果,由于俯卧撑的目的是为了达到腰部肌肉群的能量,所以要达到锻炼身体的目的,单靠俯卧撑只能达到一定的锻炼效果。并且想通过健身锻炼达到一定的减肥效果是不可能的,减肥瘦身也要根据全身情况进行健身锻炼。
所以,首先要注意的是要将俯卧撑与其它运动健身方法合理结合起来,才能达到人体减肥瘦身的极限。
误区二:一般很多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为那是腰部肌肉能量提升的主要表现,其实这么做很容易让腹部韧带拉伤。转错:适当的方法应该是双手交叉抱在胸前,控制腹部在起坐的时候让腹部得到力量。
或提高难度系数,将双手放在脑后,尽可能地做双肘,这样才能达到锻炼的实际效果。
误区三:很多人做仰卧起坐时,人体会不一定会向某个方向偏移。这样做是不对的,会让腰肌锻练得不均匀。翻身:应尽量控制起卧方向,不要偏离直线,速度要减慢,要锻练腰部肌肉的控制力,最好是在起来的时候仔细感受腰部肌肉的健身运动情况。
仰卧撑,是一种很好的健身运动。