现如今很多人的工作都是坐在电脑面前来完成,长期这样久坐的话,会感觉到很多地方不舒服,比如会出现腰部疼痛,另外会出现颈肩问题,所以大家一定要多放松肩膀,这对颈椎是有好处的,除了工作中经常站起来活动一下之外,还可以做一些瑜伽动作,比如下列这些瑜伽动作对放松肩膀很有帮助。
放松肩膀的瑜伽:
示范动作1
训练部位:提肩胛肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位:斜方肌、提肩胛肌
起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。
示范动作5
训练部位:菱形肌、后三角肌
起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。
动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位:中三角肌、斜方肌
起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。