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第一次跑步跑多久最好(第一次跑步跑多久最好,目的减肥)

2023-12-18 09:30:02647

因为跑步越来越受欢迎,很多人会被身边的人带动加入到跑步行列,除次跑步的人,运动之前一定要做好跑前的准备工作,并且在运动之后做好拉伸,防止乳酸堆积引起腿部的酸痛。对于初次跑步的人,运动的时间也不宜过长,可以断断续续的跑,逐渐加长时间。本文介绍了跑步计划,来了解一下吧。

第一次跑步跑多久最好

如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。

第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第一次跑步跑多久最好

第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第一次跑步跑多久最好

你要逐渐增加你的跑步时间,直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟,以此类推,如果你已经能够连续跑30分钟,恭喜你,你已经是一个跑步者了。

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