运动是我们每天必须要做的事情,但是运动时间有的人无法选择,像白领一族,基本没什么特定的时间锻炼,一般会选择下班饭后运动下,很多人不吃饭就开始运动,这样的情况是对身体不利的,运动要在饭后运动。那么饭后多久时间运动好呢?小编告诉您。
饭后运动好不好
最好饭后一个小时后续再运动。很多人在吃完饭之后就会马上运动或者跑步,其实这是不可取的一件事。因为饭后跑步或者运动,会导致我们的胃肠分泌出现的消化液减少,也至于导致消化不良。
如果摄入的是混合食物,胃完全排空可能需要四个小时甚至更多,即使流质食物也需要大约一个小时。
所以呢饭后胃会比较沉重,即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡,一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动,如果从事剧烈活动,应该隔的时间更长一些,比如2个小时。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,为什么会出现这样的症状呢?原因可以是以下几点。
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、饭后运动会导致血液的分配转移到骨骼肌,从而导致消化道缺血而引发腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
运动后能有助于消化的,身体不适的要注意了,最好休息,暂时就不要运动了,可以做做散步的活动,慢慢的做下体操这样,对于白领一族也可以在坐着工作的时候做腿部的运动,这样对瘦腿是有帮助的。