很多青少年都想拥有一身八块的腹肌,因为青少年们都处于一个青春期的年纪,这时候的男生们都喜欢通过自己耍帅来吸引到女孩子们的目光。但是八块腹肌不是那么好练的,很多成年人都练了很久才练出八块腹肌来,而且如果练腹肌的方法不对的话还容易造成肌肉拉伤,那么青少年们应该如何练出八块腹肌来呢?
1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
2、锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。3、另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
4、平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与,收紧肩胛成平面,紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低,对于核心负荷比较大,手伸直时,因为较高,所以负荷小,但相对的手比较累,手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
5、建议大家一定要多喝水,每天也最少要喝上两大桶水呢。多喝水可以提高人体代谢,让你不知不觉就能消耗掉更多的脂肪。当然,除了多喝水,每日的肌肉训练也必不可少。