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练腹肌的简单动作(练腹肌的简单动作视频)

2023-12-18 16:30:01294

很多人在练腹肌的时候因为没找对适合自身的正确方法,造成了腹部肌肉拉伤。大家都知道人体肌肉拉伤是一件十分严重的事情,所以在练腹肌的时候一定要找到正确的方法进行练习。而练腹肌虽然是一件很困难的事情,但是仍旧有几个简单的动作可以练腹肌,今天就为大家介绍几个简单的练腹肌的动作吧。

练腹肌的简单动作

1、对角卷腹:锻炼腹内斜肌和腹直肌,但主要锻炼腹外斜肌。

动作要领:侧卧,双腿并拢弯曲,大小腿成90度,双手交叉放于胸前。下半身保持不动,上半身向上抬,在最高处停顿。

动作次数:8~12次,3组。

注意:保持身体平衡性,不要晃动骨盆。

2、杠铃伏地挺身:锻炼腹直肌,对背部肌肉有拉伸

动作要领:跪在地上,小腿抬起,双手握住杠铃,与肩同宽。保持双臂的挺直,将杠铃往前推,同时躯干下沉,当臀部、背部和手臂在同一水平面时停顿。

练腹肌的简单动作

动作次数:15~20次,4次。

注意:从膝盖到肩膀始终保持直线不要弓腰。

3、卧姿举腿:主要锻炼下腹部

动作要领:躺在座椅上,头部和臀部尽量贴紧座椅。双腿在膝盖处稍微弯曲。手肘弯曲握住座椅。集中下腹部的肌肉,抬起上身,使下半身与上半身呈90度。充分感受到下腹部的收缩之后慢慢的放下,双腿与座椅的高度相同。

注意:腰部不要离开座椅,可以稍微弯曲膝盖。

练腹肌的简单动作

4、哑铃体侧屈: 主要锻炼腹外斜肌。

动作要领:双手握住哑铃,双脚分开与肩同宽,保持胸部朝向正前方,将哑铃顺着大腿侧面的线条向下,同时弯曲上半身。手臂尽量不要发力,顺着大腿侧面的线条再次向上回到原始状态,换方向,反复。

注意: 手臂不要发力,肩部轻轻向后收,胸部慢慢向前推。

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