夏泳前的三项准备活动
1、拍腿轻拍脉搏
双脚自然站立,右手分别拍打左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,拍左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍打右肩关节后弯身,双手从上至下,分别拍打左腿和右腿的内外侧各100次,同时按前数数呼吸。
2、旋臂松开肩关节
双脚分开平肩站立,双臂向左右伸直,向后旋转,同时数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180次。
3、弯腰下蹲,练腰腹
双脚平肩站立,双手向前伸直,下蹲立起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次,然后双手转到左右平伸,再下蹲50次,然后双手转到左右平伸,再下蹲,站起,做50次。把腰像鸡啄米一般弯腰弯腰,双手在下弯的时候伸直,指尖尽量靠近脚面或地面,同时做一个呼吸,向下吸气,总共100次。
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五大类人不适于游泳运动
游泳是一种很好的运动,但也并非人人都适合,以下为五类不适合的人群,为了自身的健康,可选择其它种类的运动。
1、病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者不能参加游泳,以免传染传染病。
2、得了肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人都不能游泳,剧烈运动后以及酗酒者,都不能立即游泳。
3、严重心脏病、高血压、精神不正常的人,容易在下水时突然晕倒或失去意识。
4、患癫痫的易抽搐者不宜游泳,以防突然发作而丧失游泳技能的危险。
5、耳聋患者不能参加游泳,由于耳聋患者中耳内调节平衡的器官也会受到损害,从而削弱了身体平衡能力,经常因失去平衡而溺水。鼓膜干燥性穿孔者下水后,水将通过鼓膜的穿孔部位进入中耳腔,导致急性中耳炎,所以不适合游泳。化脓性中耳炎患者也不能游泳,因为耳中带有病菌的脓液可能会流进泳池水中,污染其他人,导致慢性化脓性中耳炎急性发作。