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怎么去锻炼肌肉(怎么去锻炼肌肉力量最快)

2024-02-10 19:00:02373

我们身上肌肉的种类很多,比如说手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。不同部位的肌肉,其锻炼方式也有所不同。有一些不合理的肌肉锻炼方法不但不能够起到锻炼肌肉的作用,而且还导致身体伤害。下面来介绍一下有关腰部以及腿部肌肉的锻炼方法,希望对需要的朋友有所帮助。

怎么去锻炼肌肉

仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。

控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。

悬垂举腿主要锻炼腹部。用双手挂住稳定物体,身体悬空,保持稳定不要前后摆动。收缩腹肌,将大腿抬到与地面平行或略高,腿部可甚至或弯曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面,向下落腿时不要过快,也不要碰到地面。向上举起时,为保护腰部,不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大,初学者可用屈腿姿势完成动作。

腰部肌肉如果强健,则能够使得我们的身体更加稳固,在面对一些突发事件的时候,身体能过更好的支撑。另外,腰部肌肉发达的人,不管是爆发力还是忍耐能力都比平常人要强很多,在工作或者学习的时候,效率也会有所提高。积极地锻炼腰部肌肉,能够有效的预防腰肌劳损。

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