男性健美的体魄和肌肉,往往会散发出特有的魅力,吸引着女性的目光。不少男性重视胸肌和手臂肌肉的锻炼,而忽视背部训练。背部训练动作中最常使用的道具是杠铃、哑铃或者弹力绳,下文将给大家介绍十大最佳背部训练动作,让大家在拥有强健体魄的同时由内而外散发迷人气息。
背部训练的重要性
1塑形。人有高矮胖瘦之分,但并无高低贵贱之别。而且通过健身,我们基本都可以达到一个相对匀称的身体,这就是身体本身之美。
2强身健体,这大概是健身最原始的意义吧,让我们的身体更加的强壮,体魄更加的健全,从而远离各种疾病,健康的生活。
3改变一个人的精神和气质,经常健身的人和不经常健身的人,你会很容易的发现,两者之间有着很大的差别,主要就体现在气质上。我们有时夸赞一个人,说这个人气质真的好,这是由内自外的美,要比单纯的外貌美高级。
4增强自信心。不管你是因为身体缺陷还是其它原因而内心自卑,健身都是一个让你增强自信的好方法,只要你坚持,总会看到效果的。
5结识新的朋友圈,增加个人社交价值。在健身的过程中,你会遇到很多志同道合的人,智慧以及心灵的碰撞就在这一刻发生。
十大最佳背部训练动作
1.宽握引体向上
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船
4.杠铃硬拉
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船
7.单臂哑铃划船
8.杠铃反斜拉
9.弹力绳背拉
10.山羊挺身
以上背部肌肉训练动作是一次完整的训练计划,那么对于背部肌肉的训练,我们可以多学习几个高效动作,每次训练的时候选取4个动作,每次变换不同的动作来训练。然后配合健康的饮食以及充足的休息时间,肌肉才能快速生长。