第一:怎样判断小腿是否肿胀发硬
水肿也就是浮肿,指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。判断是否水肿的方法如下:皮肤本身有一定的弹性,用手压住再放开不会立即恢复,继续凹陷的现象,就是水肿。辨别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也很简单:手感很硬是肌肉腿,很软是脂肪腿,水肿是按下去不会马上反弹的。
第二:跑步后肿胀有哪些可能的原因?
1、衣裤太紧:其实紧身的衣裤对减低风阻没太大影响,反而有些人紧身短裤过紧后,长时间跑步会在大腿处勒出勒痕,容易造成下肢水肿。
2、如果跑前服用了止痛剂、类固醇、避孕药或某些抗高血压药物,也都可能引起水肿,不过在停止给药后都可见改善(妇女经期前后也可能会造成水肿)。
3、如果心脏、肝脏、肾脏及内分泌检查均正常,那么造成腿部水肿的原因也可能是饮食失衡及营养素缺乏。比如钙的摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度;如果饮食中钠的摄入量偏高,造成毛细血管内外的渗透压失衡,引发高血压和下肢水肿。适度地食用含钾丰富的食物如香蕉、西红柿等,可以平衡细胞内外的压力,并替换过量的钠离子。减少水肿的发生。
4、如果是身体本来有疾病,比如心脏的疾病,因为血液不易由下肢回流到心脏,便会郁积在下肢导致浮肿。或如有肝脏的疾病,因为肝脏功能不足,合成的蛋白质不够,而使血管内胶质压力不足时,便会引起水肿。或当肾脏功能衰退,使得水分与盐分的排泄出现问题,这些都是肾脏病引起水肿的常见原因,但是肾脏病的水肿常常是全身性的。
第三:怎么才能消除肿胀?
1、泡脚消除水肿
以40℃左右的热水泡脚,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。同时可以在热水中加入生姜,可以温暖身体,帮助消除水肿。也可以一边泡脚,一边用生姜按摩腿部,更可提高消水肿的功效。
2、抬脚消除浮肿
每天晚上睡觉前,靠墙将脚抬高,使上半身与双腿呈90°,抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流,消除水肿情况。如果觉得这样太辛苦,也可以睡觉时双脚下面垫个枕头略微垫高脚部。
3、按摩消除浮肿
(1)坐下后,将腿抬高,以双手包覆住大腿根处,轻压到膝盖,进行5次后,再从小腿轻压到脚踝5次,再轻轻按压回到大腿根处。
(2)以手指轻压脚踝,再慢慢压到小腿肚,共5次。
(3)用手掌包裹住脚底,来回按压5次。
(4)以双手虎口包围住小腿肚,慢慢按压到大腿上方,共做5次。
(5)另外通过空中踩单车,倒立等办法也是可以促进体液的循环,也能有效消除水肿喔。
4、饮食消除浮肿
水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留,所以,平日里饮食比较重口味的你,在调整饮食的同时,不妨摄入多一点的“钾盐”,利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物,把水分排出。
平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物,让你的胃变得疲劳,使体内的水分滞留下来。晚上也应该减少进食,最好不要吃夜宵,以减少大量水分的摄取。