胸肌和腹肌一起练最好，胸肌跟背阔肌是不建议同时练习的，但健身爱好者如果说我一定要同时练习其它的肌肉群，那么给到的建议是，你应该谨慎的选择小肌肉群，而背部、大腿这些的部位是大肌肉群，请注意了。腹肌可以说是小肌肉群，在腹肌附近，可以通过胸肌相关的运动拉升，给予预热，方便同时练习。
养成腹肌还是有点规律可循的，那就是举世公认的俯卧撑。而且练起来也不需要花费太大的空间还有时间。每天睡前进行二十个俯卧撑就行了。由于数量多了容易让人感觉无聊，因此推荐到后面时不妨能带个耳机放些音乐来听一下，这样时间过得快点。
2、引体向上
进行这个动作要在白天的健身器材上。不少社区都有这样的健身器材，什么高低杠之类的。这些很适合进行引体向上这样的锻炼。可以告诉大家，假如可以保持非常好的引体向上数量，那绝对是非常不错的消息。
3、哑铃
假如你有哑铃，那么就最好不过了。这是因为左右手同时拿着重量适当的哑铃对腹肌练习来说效果非常不错。而且有东西拿到手上进行练习你会觉得非常有意思。
腹肌怎么练
1、仰卧起坐
这也是举世公认的居家的方法，做法：在睡前花点时间进行一些仰卧起坐的运动。每次的数量也差不多保持在大概20次，因为其实一天做多少问题不大，关键是每天都坚持。
2、长跑、短跑
跑步能让人变得美丽，这肯定是真理。跑步也能让你的腹肌变得美丽，这是另外一个真理。这指的是，我们不妨抽出些时间来跑步，一边去呼吸新鲜空气，一边将腹肌养成。
3、篮球
可能你见过很多篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是如此。假如你感觉在球场上奔跑会让自己忘记是在奔跑的话，那这个运动真得尝试一下。效果绝对让你满意。
1、关于俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家如何舒服如何做，不过要尽量标准。
2、以上提到的锻炼都得每天不停进行练习，不然，收效没这么好。