胸肌下部分是比较难练的部位，对于下部分胸肌，可以通过下斜杠铃卧推来刺激相关部位进行肌肉生长，同时，双杠臂屈伸会辅助刺激到下胸的发育，其次，下斜飞鸟可以刺激中缝的肌肉群，而绳索夹胸可以对胸大肌下束有着非常好的刺激效果，通过上述的动作组合，就可以有针对性训练到胸肌的下部分了。
下斜杠铃卧推是刺激胸大肌下束，仰卧在可调节的横板上，头部属于低位，将杠放于下胸（乳头部位）位置运动胸部发力将杠铃推至肩关节的垂直线上。刚开始推下斜可能会面临掌握不住杆的情况，需要他人保护。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸身体是否前倾锻炼的部位就会有差异，如果直上直下就会刺激肱三头肌较多，如果身体前倾就会更多的刺激下胸，两臂支撑在双杠上，抬头挺胸顶屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位（会使重心前移）。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推能更好的刺激胸大肌下束，注意事项与平板哑铃卧推类似，注意双脚勾住横杆。肩胛骨后收。更好的运用下胸的力量。
下斜飞鸟
下斜飞鸟不仅可以刺激下胸还能刺激胸中缝，做这个动作时保持肘部略微弯曲，除肩关节外其他关节不动，更好的来刺激目标肌群。
绳索夹胸
绳索夹胸主要是刺激胸中缝的动作，绳索的位置不同刺激的位置不同，高位绳索夹胸主要刺激胸中缝，但也会刺激到胸大肌下束，保持除肩关节外所有关节的锁定，肘关节微曲。保持核心稳定，不要晃动。
胸部是非常诱人的景观部位，宽阔坚硬的胸肌展现出一个真正的男子汗的胸怀和伟岸。
胸肌不仅要大，还要需要更加匀称有型，而下胸是最容易练出形状的，胸部想要整体出形状，先从组简单的开始，一步一步来，总有一天能练出你想练成的样子。
下胸训练是最容易和直观的让你感受到胸部形状。让训练更加充满激情。