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哑铃直腿硬拉(哑铃直腿硬拉的标准动作)

2023-12-19 08:30:01725

哑铃直腿硬拉也是比较常见的一种健身的方法,这属于一项综合的训练,对于股二头肌能够达到极限伸展的作用,使用杠铃有很好的锻炼的作用,它的主要目标肌群就是肱二头肌,动作要领一定要掌握好,另外在健身的过程当中,一定要了解些注意事项,要了解一些操作规范,避免出现运动损伤。

哑铃直腿硬拉

目标肌群:股二头肌

它是一项综合训练的动作,主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领:1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。

哑铃直腿硬拉

注意事项:

1.两腿始终直立,膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。2.为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。

哑铃直腿硬拉

3.要控制住重量,动作平稳,提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤。4.握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

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