大众养生内容页

最有效的翘臀方法有哪些?(最有效的翘臀方法有哪些女生)

2023-12-19 11:30:03684

那些拥有翘臀的女性,对异性的吸引力都很大,也是别人羡慕的对象,尤其是在西方人的审美观念里,女性的翘臀是人们关注的重点,拥有翘臀的女性会选择更加健康和性感,如果想要练出翘臀的话,首先要做好长期坚持的准备,因为这不是一朝一夕可以练成的,另外需要掌握一些翘臀的技巧,下列这些方法可以加以利用。

最有效的翘臀方法有哪些?

最有效的翘臀方法:

1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。

2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

3、深蹲:两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。

4、转腿:使臀部减肥,坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

最有效的翘臀方法有哪些?

5、单腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。前跨步:单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。

6、双膝跪地:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

最有效的翘臀方法有哪些?

7、下蹲:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

8、登台阶瘦臀提臀利用台阶和一个小板凳就能做这个动作,而且据研究,爬楼梯燃脂效果比跑步要好,这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外,上台阶这个姿势,对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度,比深蹲和单腿深蹲还要高。瘦臀提臀做法要点:1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面,从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。练就勾魂翘臀动作很简单,在家里就可以轻松搞定。不过,大家一定要注意,每天得坚持练一练。

TAG标签: 翘臀 最有效 地面 方法 
再来一篇
上一篇:引体向上怎么练最有效(引体向上怎么练最有效最快) 下一篇:做引体向上的技巧(做引体向上的技巧与方法)
猜你喜欢