孕妇适宜的运动方式比较少,游泳就是其中之一。相对于陆地运动,孕妇在水中锻炼,不仅身体负担更小,还能提高脂肪代谢率。所以,它也成为了很多孕妇保持身材的一种方式。
孕期游泳对孕妇和胎儿都有好处,因为运动后可以促进盆腔血液循环,提高机体的新陈代谢,这对孕妇和胎儿都有好处。孕妇在游泳时的呼吸动作和肌力等情况很像分娩,因此,游泳锻炼对孕妇最大的好处就是有利于缩短分娩过程,减少难产。
孕妇游泳时应选择浅水池,随意走动可起到锻炼作用。游泳姿势的选择方面,蛙泳比较简单,孕妇比较适合,而像跳水、蝶泳等剧烈运动则要避免。游泳期不宜过长,以运动结束后不会感到太累为宜。
需要提醒的是:由于孕妇对细菌的抵抗力比较弱,所以水质一定要保证达标,否则有可能引发妇科炎症,一旦用药治疗有可能影响胎儿发育。
据专家介绍,孕妇怀孕4个月以上8个月以上不能再游泳。另外,有流产、早产、死胎史、阴道出血、腹部疼痛、或妊娠中毒症、心脏病的孕妇,均不宜游泳。
孕妇游泳一般不能超过1小时,大概要游300~400米。在游泳之前要做充分的准备活动,避免跳水和仰泳。应配备救护设备和救生人员游泳时的监护。