减掉肌肉的有氧运动主要有游泳、骑车、跑步、跳绳等。
1、游泳：游泳是一种非常好的有氧运动，并且可以燃烧身体各个部位的脂肪以及肌肉，游泳池身体在水中可以有效的锻炼心肺的功能，并且有助于增强肺活量，有益于身体健康，人体在水中游泳时可以消耗腿部以及全身肌肉，可以有效的达到健身，并且还可以有效的使身体的脂肪以及赘肉有效消耗。
2、骑车：有氧运动通常是指强度低，并且有节奏，需要持续的时间比较长，骑自行车是一项很好的运动方法，可以达到瘦身作用，并且还可以有效使身体的肌肉快速消耗掉，又能起到很好的减肥作用，并且还可以增强身体的体质。
3、跑步：跑步是一项比较简单的有氧运动，可以随时随地的跑步，能有效的增强身体的免疫力，使身体变得苗条。
4、跳绳：跳绳是非常好的有氧运动，并且在短期内可以燃烧身体多余的热量和卡路里，跳绳是一项锻炼意志的运动，每天需要坚持30分钟以上，大概一周，可以看到身上的肌肉减少，改善臃肿的身材。