不用脚的有氧运动通常可以选择划水运动或者双杠运动，通常不会用到脚。
有氧运动可以促进身体内的新陈代谢和血液循环，属于一种不容易造成乳酸菌淤积的一种运动，可以促进体内毒素和垃圾排出体，适当的做有氧运动，并且长时间坚持可以提高身体抵抗力，也能够促进身体的脂肪燃烧，达到瘦身的效果，还可以降低精神压力，促使心情变得比较愉悦，能够有效的提高工作和学习效率。有氧运动的时间通常需要控制在20分钟到30分钟左右，避免长时间的锻炼，否则可能会导致身体内的乳酸堆积而出现局部疼痛，也可能会导致身体出现劳累的感觉，通常可以根据自身爱好选择适合的有氧运动，也可以做跑步或登山等还可以游泳。
在做有氧运动期间，也要养成良好的饮食习惯，要饮食清淡和易消化的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，以低脂肪和低热量食物为主，也要做到荤素搭配，满足身体所需要的多方面营养需求，做到劳逸结合，保证睡眠充足，做到早睡早起，避免身体劳累，提高身体抵抗力。