梨氏瑜伽是很多人比较喜欢的一种瑜伽的体式，它有着比较好的功效，对人有一定的益处，在进行梨式瑜伽的健身活动当中，要了解一些注意事项，尤其是对于一些初练者，尽量不要采用这样的方法来进行锻炼，因为这是初学者的柔韧性还达不到，如果练得不当，可能对身体会造成伤害。
体式功效：
①挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;②犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;③拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;
④促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;⑤改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调;⑥刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰;⑦收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;⑧活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;⑨除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
体式详解：
①平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;②呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;③整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。