对于女性来说,想要连马甲线并不难,但是很多人都没有坚持的精神,或者掌握的动作和方法也不正确,那么自然也就会不了了之了。对于想要练马甲线的女性而言,首先是要掌握一定的动作要领,如果自己对这一方面并不懂的话,那么可以去健身房咨询教练。下面就为大家介绍可以练出马甲线的几个动作。
动作一
两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。
动作要领:
1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死
2、膝关节朝向胸部
动作二
一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。
动作要领:
1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展
2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡
动作三
很有名,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做的话,坚持不了太久。
循序渐进吧,每次做到,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线
2、的位置适中,略高于腰部
3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。
动作四
注意跟有区别,腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好,坚持几天,就能明显看到上腹的线条。
每一轮做12次,休息30S,重复2-3次已经足够了。
动作要领:
1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子
2、腹部保持持续紧张,起至离开地面
动作五
每一组做12次,休息30S,做两组已经足够。
动作要领:
1、双脚合拢,自然伸直
2、双肩着地,头部固定
3、转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地
好了,每天练完这五个动作强化,马甲线很快就能出来了
配合好以及减脂运动。