马甲线可谓是健康的象征,很多女性在健身的时候,都是为了能练出漂亮的马甲线。不过,作为一种肌肉线条,马甲线并不是容易就能练成的,这需要掌握一定的技巧,比如说要在合适的时间练马甲线,效果会更好。另外,不同体型的女性,练成马甲线所需要的时间也是不同的,下面将为大家详细介绍相关方面的知识。
一、练马甲线的最佳时间
马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好,而且锻炼时间也不宜太长,要20-30分钟即可。
傍晚17-20点左右。
傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线,是因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果马甲线锻炼在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好。
每次锻炼20-30分钟为好。
锻炼时间并不是越多越好的,锻炼时间过长会使得肌肉疲劳,而锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大,所以要想有好的锻炼马甲线效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,坚持锻炼20-30分钟即可。
二、女生多久能练出马甲线
因人而异,而且还和自身的锻炼程度有关。
1、体型偏胖者
身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
2、体型偏瘦者
身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
三、跑步能练出马甲线吗
跑步是一个全身健身的运动,自然有助于练习出马甲线,但是跑步并不是针对自己的腹肌锻炼,所以效果相比较于专门针对腹肌练习的动作就要差了一下,想要练出马甲线重点是要让自己腹部的脂肪减少,还是建议进行专门的腹部训练,这样可以在较短时间内达到一定的效果,有助于马甲线的练成。
在马甲线的练习过程中跑步是必不可少的,但并不是只要进行跑步练习就可以练出马甲线,我们首先练习马甲线可以先慢跑40分钟到1个小时的时间,随后可以做一些练习腹部肌肉的动作,比如仰卧起坐一天大约3到5组,每组30个,一周锻炼3到5次即可,此外一定要注意练习强度切不可超过自己的身体承受能力,若已经超过自己身体承受能力,不仅练习不出马甲线,而且还对自己的身体健康造成极大的危害。