不少女生在健身的过程中,都会以练出马甲线为主要目的。当然,也有部分女性怕练马甲线会伤害到自己的身体健康,其实,这种担心也是不无道理的,因为如果在锻炼马甲线的过程中,过度锻炼,导致自己的体脂率过低的话,是会面临着闭经的风险的。下面就为大家介绍女性练马甲线的危害以及方法。
一、女生练马甲线有危害吗
正常情况下女士练马甲线对身体没有害处。如果女性的体脂率低于百分之十以下就可能引起闭经了。
二、女生锻炼马甲线的方法
马甲线第一招:腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是,在吸气的时候,让肚皮鼓起,而呼气的时候让肚皮缩进,不管是躺着还是睡着,只要用力缩进小腹,练习腹式呼吸法,就能有效刺激肠胃的蠕动,促进身体内的废物被排出,还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。
马甲线第二招:仰卧交替法
先让身体平躺在地面上,双手握紧放在脑后,双脚向上抬起,呈现90度弯曲状,小腿伸直绷紧,再用双手的力量将头部慢慢抬起,接着身体转向右侧,左脚伸直,然后回到最初状态,换另一边进行练习,重复动作15次,练习5组。
马甲线第三招:超人式
1、先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地,双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
2、颈部保持放松状态,双脚平放,双手向上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。
3、接着让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,将下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,将动作练习10次,重复练习5组。
4、最后全身向上抬起,让身体从侧面看向U形,将姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组即可。
马甲线第四招:侧踢腿
1、先让身体平躺于地面,将右脚抬起,让腿与地面呈九十度直角。
2、然后上身保持绷紧状态,头部向前看或者看向脚尖。
3、最后将动作还原,再换左腿做同样的动作,双腿进行同样的交替重复动作,每条腿做15次,重复做5组即可。