窄距俯卧撑练主要是用于锻炼三角肌前束和肱头肌，在锻炼的同时还可以发展胸大肌内侧，就是指的是胸沟部位。
俯卧撑属于一种比较常见的运动锻炼方式，在做俯卧撑的时候可以分为三种，分别是宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，另外还有中距离俯卧撑，不同的俯卧撑，锻炼的部位是不一样的。在距离俯卧撑在做的时候，通常小于肩宽，双手要放置在两乳头前，可以起到锻炼三角肌前束的作用，同时也可以锻炼肱三头肌，但是在刚开始做运动锻炼的时候，需要在专业的教练指导下做运动，这样才可以达到健身的效果，不可以盲目的做运动锻炼，另外还要注意锻炼的时间，每次锻炼尽量不要超过一个小时，避免导致身体过度的疲劳。
在平时锻炼的时候，要选择饭后半小时都可以，在刚吃完饭之后做运动锻炼，否则会影响到正常的新陈代谢，甚至会导致胃下垂，不利于身体健康。在锻炼之后要做好相应的方案保养措施，尤其是在天气比较炎热的时候，锻炼过程当中可能会出现大量出汗的症状，尽量不要吹凉风，否则会导致着凉。