在日常生活中我们都会出门进行户外运动,每个人的户外运动的效果都是不同的。男性相对于女性来说进行的户外运动中比较剧烈,运动完常伴有酸疼感。那么运动后肌肉酸痛怎么解决呢?小编搜罗了一些运动后肌肉酸疼的解决方法,接下来就让小编为大家介绍一下如何缓解肌肉酸疼。
采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。其中静力性牵张最简便,且非常行之有效。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织,使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。
牵张方法主要有:1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作,牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时,可背向肋木站立,双手握肋木,仰头曲腿,向前挺身呈弓形,以牵拉肱二头肌、股四头肌;3、上臂后面、腹部酸痛,可双手掌扶枕部、上身后仰,以牵拉肱三头肌、腹肌;4、大腿后侧酸痛,可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌;5、大腿后侧、背部酸痛,可直腿做体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌;6、大腿前侧酸痛,可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪,以牵张股四头肌。
看完了小编对缓解肌肉酸疼的方法的介绍,想必大家也明白了怎样才能缓解肌肉酸痛。在我们运动过后,不管是什么地方的疼痛,都会给我们的生活带来一定的影响,所以我们应该在运动之前做好运动准备,这样才能防止意外发生。