1.坐姿卷腹
人体挺直，背部离去靠背，脊柱往上坚挺;随后深吸气10次，每一次呼吸时将腹部尽可能缩向背部，就仿佛在做卷腹动作一样。这一姿势可以屈伸脊柱，锻练核心肌肉群。预估点燃发热量：15热量。
2.屈伸背部
立在桌椅后边，两手把握住桌椅边沿;右臂往上抬起;迟缓地学会放下胳膊，另外向后伸出左腿，维持30秒钟，两边更替开展。这一姿势能让背部和屁股的肌肉群获得充足屈伸。预估点燃发热量：20热量。
3.交叉式摸腿
站起，手把握住靠背;左腿坐稳，右臂举向吊顶天花板;随后左脚向人体左边伸出，另外学会放下右臂去抓左腿，反复20次，两边更替开展。预估点燃发热量：30热量。
4.座姿屈膝
坐着桌椅边沿，两手把握住护栏;膝关节闭拢，迟缓地往上抬，反复15次。能够提升难度系数：在做最后一次时，维持静止不动姿态30秒钟。预估点燃发热量：30热量。
5.座姿扭曲
挺直，右手放到右膝盖上;柔和地将左边肩部向人体右边旋转，拉申背阔肌，维持30秒钟，另外深吸气，两边更替开展。预估点燃发热量：10热量。
以上便是有关瘦胸部的一些方式，能常常做一做，那样对瘦胸部是十分有益处的，可是这种方式只能够减肥成功，假如针对男士要想锻炼胸肌得话，还需要更强动的运动健身，无论是想减肥還是要想运动健身都一定要留意做热身动作。