可溶性膳食纤维食物表主要是包括火龙果、酸奶和燕麦等，对大便排出都有明显的好处。
1、火龙果：火龙果是生活当中常见的一种水果，而且当中含有大量的可溶性膳食纤维，在吃了以后能够调理肠道的功能，能够促进肠道的蠕动，预防便秘，可以为身体补充需要的维生素或者是多种微量元素，减少维生素缺乏的状况。
2、酸奶：酸奶主要是由于发酵制作而成的，酸奶当中含有大量的乳酸菌，也有可溶性膳食纤维，具有补钙的效果，能够促进骨骼的发育，减少缺钙的症状，营养价值相对来说比较高。
3、燕麦：燕麦是一种低热量、低脂肪的食品，一般在吃了以后能够增加饱腹感，而且也有可溶性膳食纤维，比较适合在减肥期间吃，也可以减少人体胆固醇生成，可以减少对胆固醇的吸收。
身体比较肥胖或者在生活当中经常便秘的人群，可以多吃一些可溶性膳食纤维的食物，对身体的健康是有好处的，能够促进肠道的蠕动功能，同时也可以在分后适当的参加一些体育锻炼，蠕动效果也会增加。