入睡是日常生活做得数最多也是非常简单的一件事，可要想睡得好还真不容易，目前的人许多 常有睡眠质量困惑。有的人是嗜睡，有的人是想睡而睡不着觉。中医大师说，休息不好和睡觉时间太长对人体都不太好，这又是什么原因呢？
休息不好的人，通常第二天没精打采，衣食住行和工作中都是遭受影响，长期性这般，记忆能力也会愈来愈差。除此之外，长期性休息不好的人，脸部非常容易出現黑眼圈和色斑，加速大家衰退的速率。
睡眠时间太长的人，非常容易造成 人的大脑运作缓减，引起脑部疾病，通常睡觉时间太长的人，在醒来后也有人的大脑疼痛的觉得，也就是这个原因。
那麼人究竟一天一切正常应当睡好多个钟头呢？
据相关调研数据信息显示信息，常常维持睡觉时间在6.5～7.4个钟头中间的人，其致死率是最少的。这一数据信息也就表明，针对平常人而言，每日睡觉时间假如能做到7～8个钟头得话，那便是最适合的。尽管人的身体存有个别差异，你能依据本身健康状况来调节，但還是建议睡眠质量的時间可以维持在这个大范畴以内。
最该提示的是，针对年纪较小，正处在发肓环节的小孩而言，每日入睡的時间应当维持在10～12钟头中间，特别是在不容错过了夜里儿童生长激素代谢充沛的時间哦。
因而，一般状况下，若每日睡觉时间做到了7～8个钟头得话，那么就最该祝贺你了了！
针对这些有睡眠障碍的人而言，用什么方法来改进呢？
1、适度睡午觉
假如每晚的睡觉时间都不够7个钟头得话，大白天马上会觉得头昏脑涨，没精打采，睡午觉就很有必要了。适度睡午觉可以具有非常好的缓冲作用，能缓解疲劳，提高身心健康。即然说成适度睡午觉，那便是午睡时间不适合太长，别一倒地就不愿起来了，一般控制在30～60分钟为宜。
2、睡觉前一个小时关电视机和手机上
目前有的人觉得到睡不着觉，跟临睡前看电视剧和看手机有一定的关联，由于电视机、手机屏上所闪动的光源，有刺激性神经，使神经兴奋的功效，那样非常容易影响到睡眠。因而，要想入眠快，睡眠好，请在临睡前一小时关电视机和手机上。