抑郁症、焦虑症患者易出现情绪低落、焦虑不安、没有兴趣、缺乏动力、绝望、没有信心,还会有头痛等躯体不适症状,可通过自我暗示、休闲娱乐、运动等方式进行自我调节。
1、自慰:当出现焦虑、情绪低落等症状时,可以有意识地让自己放松,比如让自己坐下来,闭上双眼,然后给自己下达一些“头放松,颈部放松”的指令,让身体放松,积极自我暗示,如“我可以坐下来,闭上眼睛,放松一下”等。
2、闲暇娱乐:有抑郁症、焦虑症的情况下会出现头痛、肌肉紧张等不适症状,这个时候可以用泡泡温泉来缓解症状。 平常心情不好的时候可以出去旅游,看看风景,放松心情。
3、锻炼:可以通过慢跑、游泳、骑车、做瑜珈等方式来增强体质,同时还可以转移注意力,对缓解情绪有一定帮助。
如果情况比较严重的话,可以去医院做心理科的检查。