130斤的人进行增肌，建议一天摄入97.5—130g蛋白质。
一般情况下，人体蛋白质摄入量应保持在1—1.2g/(kg·d)。如对增肌有需求，需增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄取，应按原量增加到1.5—2g/(kg·d)。一个体重130斤，或者65kg的人，蛋白质的每日摄入量应该在97.5g到131g之间。
鸡蛋白、低脂牛奶、牛肉、虾仁、三文鱼、鸡胸等都是蛋白质增肌的好方法。通常情况下，要根据自己的喜好，合理选择蛋白质的食物种类，注意控制摄入量。
此外，在调整饮食的同时要注意积极的锻炼，可以多做引体向上、举杠铃等力量锻炼，这样可以促进肌肉的生长。不宜长期吃高蛋白减肥食品，会加重肝肾负担。